网站首页医院简介权威专家特色疗法康复病例  患者答谢  白癜风峰会白癜风常识白癜风病因预约挂号交通路线

办公室女性久坐应如何预防背痛

编辑:无锡二泉白癜风医院 时间:2010-07-17 23:13:49

  

  长期从在办公楼上班的女性朋友们有没有如下的现象,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。观察你的姿势,当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势;给背部以支撑,另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。这样对保护脊柱健康有很大的帮助,日常不可忽视这个小细节。

  坐的时间长了应该站起来活动一下,最好是半个小时起来活动一次。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步;伸展背部,对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔十五分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳;恰当提举物品,提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。日常提包时注意这一点对背部健康同样的重要。

  除了要注意上述提到的这些细节问题之外,还可以在睡觉时进行锻炼,平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲;保持健康苗条,防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行四次二十至三十分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。白癜风患者在日常生活中也应注意呵护自己的健康。

  

上一篇:健康离不开运动避免疾病应经常参加锻炼 下一篇:情绪为什么会影响到女性的健康状况
友情提示:为了方便患者及有需要的人更好的了解所患疾病相关信息,医院特别开设专家免费在线咨询服务,由权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情提供最专业治疗方案,如果您有什么疑问可以直接拨打专家热线:0510-89053666 咨询。

医院简介更多>>

无锡二泉白癜风医院成立于1956年,是无锡市一所市属以白癜风研究和白癜风治疗为方向的白癜风治疗基地的...详细>>

白癜风专家更多>>

宋海群
   【个人简介】  宋海群,男,53岁,毕业于安徽中医学...[详细]

尖端设备更多>>

美国xtrac-308准分子激光美国Dnalight,UVA/UVB120高能Photogenica V-Star激光机YDQ-500型医用液氮冷枪BY-Ⅱ型表皮种植治疗仪

乘车路线更多>>